Sfaturi pentru a nu te ingrasa

Cateva sfaturi utile pentru a va pastra silueta :
- mancati numai cand va e foame si cat va e foame, orice surplus aduce kilograme in timp;
- scapa de calorii atat prin exercitii fizice de cel putin 3 ori pe saptamana, cel putin 20-30 min, cat si prin treburile casnice: spalatul rufelor, gatitul, aspiratul, gradinaritul etc. toate acestea elimina calorii ;
- ia pachet de acasa pentru masa de pranz, si astfel elimini un surplus de 300 calotii, evitand mancatul in oras;
- bea cat mai multa apa. Pentru a te ajuta ia sticle cat mai mari pentru a te stimula;
- cand cumperi alimente cumpara in portii cat mai mici pentru a nu fi tentata sa consumi tot ce ai cumparat;
- scapa de 200 calorii pe zi renuntand la telecomanda si mergand chiar tu sa schimbi canalele;
- consuma alimente pastrand proportiile: 25% grasimi, 25% fructe si legume, 25% proteine si 25% carbohidrati;
- importanta este si respectare numarului de mese 3-5 pe zi si se recomanca servirea meselor zilnic la aceeasi ora;
- cand mancati incercati sa stati la masa, sa nu mancati pe " fuga" si sa mestecati cat mai mult mancarea pentru ca astfel senzatia de satietate sa vina cat mai repede;
- renunta la bauturile acidulate si sintetice pe care le poti inlocui cu ceaiuri neindulcite, sucuri naturale de fructe si legume, apa plata cu lamaie;
- nu consuma stiksuri, cipsuri, napolitane etc. si inlocuieste-le cu fructe si lactate degresate;
-nu manca dupa ora 18, iar daca apare senzatia de foame potoleste-o cu fructe, iaurt dietetic si apa;
- evita consumul de carne de porc si inlocuieste-o cu carne de pui, vita, curcan;
- inlocuieste painea alba cu paine intermediara si consumata in cantitati mici;
- evita pe cat posibil prajelile si consuma preparate fierte, coapte sau facute pe gratar sau intr-un vas de teflon;
- pentru a-ti taia senzatia de foame ia o bomboana de menta sau eucalipt; - consuma cereale integrale, te vor ajuta sa te simti satul si ajuta deasemenea la diminuarea numarului de calorii consumate;
- noteaza intr-un carnetel tot ce mananci si astfel vei vedea cat manaci si vei reusi sa diminuezi cantitatea;
- amesteca sucul cu apa plata si astfel reduci 85 de calorii la fiercare pahar de suc consumat;
- cand mananci dulciuri da-le bani copiilor sau sotului, astfel vei consuma din ce in ce mai putine;
- pune mancare cat mai putina in farfurie, pentru ca intotdeauna suntem tentati sa terminat tot;
- manaca peste de cel putin 2 ori pe saptamana iar carne alba de 2-3 ori;
- consuma lapte degresat, astfel nu vei simti senzatia de foame si vei renunta si la grasimi;
- fa sport dupa ce ai mancat si nu inainte pentru ca astfel vei fi mult mai flamand;
- nu te uita la Tv in timp ce mananci pentru ca astfel nu vei mai constientiza cat manaci;
- nu renunta la micul-dejun pentru ca in timpul diminetii se ard mai multe calorii;